fansarena.id – Memulai rutinitas olahraga merupakan langkah positif, tetapi bisa membawa risiko cedera, terutama bagi pemula. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa trik agar tetap aman saat berlatih.
Menghindari cedera saat baru mulai workout tidaklah sulit. Dengan cara yang sederhana dan efektif, Anda dapat menjaga kesehatan dan mempermade proses berolahraga menjadi lebih menyenangkan.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Memilih jenis olahraga yang tepat sangat krusial bagi pemula. Aktivitas yang terlalu berat atau rumit dapat meningkatkan risiko cedera.
Bagi yang baru memulai, kegiatan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga adalah pilihan yang baik. Selain memberikan manfaat kesehatan, olahraga tersebut juga rendah risiko membuat otot kelelahan secara berlebihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum mulai berolahraga, lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot serta mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih berat.
Setelah selesai berolahraga, jangan lupakan pendinginan. Ini penting untuk mengembalikan kondisi otot ke keadaan relaks, sekaligus mengurangi kemungkinan cedera atau kram.
Kenali Batasan Tubuh
Setiap individu memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk tidak memaksakan diri, terutama saat baru mulai berolahraga.
Anda perlu peka terhadap tanda-tanda kelelahan atau nyeri yang tidak biasa, dan beristirahatlah jika diperlukan. Ingat, konsistensi dalam berolahraga lebih penting daripada intensitas.
