fansarena.id – Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga berperan penting dalam meredakan gejala anxiety. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana olahraga dapat bekerja sebagai alat untuk mengurangi rasa cemas, jenis olahraga yang paling efektif, serta seberapa sering kita seharusnya berolahraga untuk merasakan manfaat tersebut.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental. Salah satunya adalah peningkatan produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Ketika seseorang fokus pada gerakan tubuhnya, otaknya dapat lebih fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan, sehingga mengurangi stres dan ketegangan.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga memiliki efek yang sama dalam mengurangi gejala anxiety. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Yoga dan meditasi juga dikenal dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan. Keduanya melibatkan teknik pernapasan yang dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan mental. Ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi olahraga yang lebih pendek dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan konsistensi dalam berolahraga, efek positif terhadap kecemasan dapat dirasakan lebih signifikan. Selain itu, menciptakan rutinitas olahraga yang menyenangkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
