fansarena.id – Jangan sampai rasa malas menghalangi aktivitas harianmu! Stretching adalah solusi mudah untuk menjaga kesehatan tanpa perlu beranjak jauh dari tempat dudukmu.
1. Leher Stretch
Mulailah dengan menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri. Saat memiringkan kepala, tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik.
Gerakan ini dapat membantu meredakan ketegangan di area leher, memberikan rasa relaksasi yang menyegarkan.
2. Shoulder Shrugs
Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan kembali dengan lembut. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di bahu.
Gerakan ini sangat membantu bagi mereka yang sering merasakan nyeri di area pundak.
3. Upper Back Stretch
Rentangkan tangan ke depan, saling kaitkan jari-jari dan dorong tangan menjauh dari tubuh. Ini akan memberikan regangan yang menyenangkan pada punggung bagian atas.
Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan efektif untuk mengurangi rasa pegal setelah duduk terlalu lama.
4. Side Stretch
Dalam posisi duduk atau berdiri, angkat satu tangan dan condongkan tubuh ke samping. Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk merasakan regangan di samping tubuh.
Gerakan ini tidak hanya membantu mengurangi kekakuan, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
5. Seated Forward Bend
Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan. Cobalah untuk meraih jari kaki atau sejauh yang kamu mampu, sambil menjaga punggung tetap lurus.
Ini merupakan gerakan yang sangat efektif untuk mengatasi kekakuan di area hamstring dan punggung bawah.
