fansarena.id – Olahraga ternyata memiliki dampak signifikan terhadap kualitas tidur kita. Rutin berolahraga dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan mencegah masalah tidur seperti insomnia.
Olahraga dan Tidur: Hubungan yang Tak Terpisahkan
Banyak yang tidak menyadari bahwa olahraga berhubungan langsung dengan kualitas tidur. Saat berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin yang mampu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres, kedua hal ini berperan penting dalam proses tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif berolahraga cenderung memiliki waktu tidur yang lebih lama dan lebih berkualitas dibandingkan mereka yang jarang bergerak. Aktivitas fisik jenis aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang menunjukkan hasil yang lebih baik untuk tidur.
Sebagai contoh, sebuah studi dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam olahraga ringan hingga sedang bisa meningkatkan waktu tidur sampai 60 menit setiap malam. Ini menegaskan pentingnya konsistensi dalam rutinitas olahraga.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Kualitas Tidur
Tidak semua olahraga memiliki efek yang sama pada kualitas tidur. Olahraga aerobik, seperti jogging dan yoga, lebih banyak diuntungkan karena mampu merilekskan tubuh sembari meningkatkan sirkulasi darah.
Di samping itu, latihan beban juga sangat membantu, terutama bagi mereka yang senang aktivitas yang lebih intens. Namun, perlu diingat bahwa olahraga berat yang dilakukan dekat waktu tidur bisa membuat tubuh tetap terjaga.
Yoga dan meditasi pun layak dicoba, karena keduanya tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga berkontribusi pada ketenangan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan.
Rutinitas Olahraga untuk Tidur yang Optimal
Membuat jadwal rutinitas olahraga bisa menjadi kunci keberhasilan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dari rekomendasi para ahli, berolahraga sekitar 150 menit dalam seminggu, dibagi dalam sesi-sesi kecil sepanjang hari, adalah cara yang baik untuk memulai.
Waktu berolahraga juga patut diperhatikan, karena berolahraga di pagi ataupun sore hari lebih bermanfaat untuk kualitas tidur dibandingkan di malam hari. Bagi yang sulit mencari waktu, sesi olahraga singkat di malam hari tetap dapat memberikan dampak, asalkan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Dengan demikian, menata waktu dan jenis olahraga dapat membawa pada perubahan positif terhadap kualitas tidur yang kita butuhkan.
