fansarena.id – High Intensity Interval Training (HIIT) semakin banyak digemari oleh mereka yang ingin berolahraga tanpa menghabiskan waktu lama. Metode ini memungkinkan kamu untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat.
Tidak perlu berjam-jam di gym, HIIT menawarkan cara yang efisien untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Mari kita telusuri lebih dalam tentang HIIT dan cara memaksimalkan manfaat yang ditawarkannya.
Apa Itu HIIT?
HIIT, atau High Intensity Interval Training, merupakan metode latihan yang memadukan periode aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat atau rendah. Dengan pendekatan ini, HIIT membantu pembakaran kalori secara lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, membuatnya sangat cocok untuk mereka yang memiliki waktu terbatas. Misalnya, sesi HIIT bisa mencakup sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT telah mengalami lonjakan popularitas di berbagai tempat, termasuk Indonesia. Saat ini, banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya untuk membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Tidak hanya itu, HIIT juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Lebih menariknya, HIIT memiliki efek setelah pembakaran kalori atau yang dikenal dengan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai dengan kemampuan. Mulailah dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang bisa kamu kendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan yang diikuti oleh beberapa interval intens, dan diakhiri dengan pendinginan. Disarankan untuk menjadwalkan sesi HIIT dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segera beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
