fansarena.id – Kolesterol tinggi menjadi salah satu isu kesehatan yang patut dicermati. Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah dengan rutin berolahraga.
Dengan aktivitas fisik yang tidak harus mahal, kesehatan jantung dapat diperbaiki dan kadar kolesterol dapat dijaga dalam keadaan stabil.
Mengapa Olahraga Penting untuk Kadar Kolesterol?
Olahraga berfungsi untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat). Ketika berolahraga, tubuh membakar lemak yang dapat mengurangi jumlah kolesterol dalam darah.
Kegiatan fisik secara rutin juga memperbaiki sirkulasi darah, membantu tubuh dalam mengolah kolesterol dari makanan.
Jenis Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga mudah dan bersifat kardio. Hanya dengan 30 menit setiap hari, kita bisa merasakan perubahan signifikan pada kadar kolesterol.
Bersepeda merupakan pilihan lain yang baik. Selain menyenangkan, aktivitas ini juga dapat membantu membakar kalori dan menurunkan kolesterol.
Renang juga menjadi pilihan ideal karena melatih banyak otot tubuh dan sangat baik untuk kesehatan jantung.
Durasi dan Intensitas Olahraga yang Disarankan
Berdasarkan saran, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu. Ini bisa diatur dengan sesi 30 menit setiap hari agar lebih mudah dilakukan.
Kualitas olahraga juga memiliki peran penting. Memilih aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
Selain itu, penting untuk melibatkan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu untuk membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
