fansarena.id – Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat beraktivitas sangat penting, terutama bagi mereka yang peduli dengan kesehatan. Beruntung, ada beberapa cara sederhana untuk mengecek informasi ini tanpa perlu alat yang rumit.
Dalam artikel ini, kita akan membahas metode perhitungan kalori yang terbakar dengan estimasi, serta beberapa cara praktis yang lebih mudah diakses.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara termudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah dengan menggunakan rumus dasar. Contohnya, rumus Metabolisme Basal (BMR) membantu menghitung kalori yang terbakar saat istirahat berdasarkan berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin.
Setelah mengetahui BMR, Anda bisa menambahkan kalori yang terbakar selama aktivitas. Misalkan, berjalan santai selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 kalori untuk orang dengan berat 70 kg.
Cara lain adalah dengan menggunakan tabel aktivitas fisik yang menunjukkan kalori yang dibakar untuk berbagai jenis kegiatan. Tabel tersebut mencakup data aktivitas seperti berlari, bersepeda, atau bahkan membersihkan rumah.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas aktivitas sangat memengaruhi jumlah kalori yang bisa dibakar. Umumnya, semakin lama dan semakin keras aktivitas dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Contohnya, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sementara bersepeda santai hanya membakar sekitar 150 kalori dalam waktu yang sama.
Anda dapat merujuk panduan untuk mengukur level intensitas dari aktivitas tersebut. Untuk aktivitas ringan, seperti yoga, jumlah kalori yang terbakar lebih sedikit dibandingkan HIIT (High Intensity Interval Training).
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di era digital ini, banyak aplikasi dan website yang memungkinkan pengguna memperkirakan kalori yang terbuang. Anda cukup memasukkan jenis aktivitas, durasi, dan beberapa informasi pribadi lainnya untuk memperoleh estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi bahkan menyediakan grafik dan alat bantu lainnya untuk memantau kemajuan kebugaran. Dengan cara ini, Anda dapat lebih mudah mencatat berapa banyak kalori yang sudah dibakar.
Pastikan untuk memilih aplikasi yang terpercaya dan memiliki banyak pengguna agar data yang didapat lebih akurat. Selain itu, lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati untuk menjaga semangat.
